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睡眠債還不完！專家曝假日睡太久易陷「社會性時差」　反應變遲鈍甚至「提高致死風險」：最多睡X小時

大家在假日會做些甚麼休閒娛樂呢？有些人可能會趁著好天氣出門散散步、看個電影或吃個飯等等，不過小編自己是常常宅在家裡，因為平時上班消耗太多體力，總是假日必須要多睡一點才能補回來，有時候甚至可以睡超過12小時，在禮拜天晚上的時候才會開始後悔，怎麼假日幾乎都被睡掉了啦QQ 





雖然很多人都覺得只要假日多睡一點就可以把平日的疲憊給消除，不過事實上有專家透過研究發現，假日補眠會讓自己落入「社會性時差」的輪迴中，不管睡再多都沒辦法補回來！






中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文表示，假日補眠在睡眠醫學中被稱為「社會性時差」，假如平日睡不夠，在假日的前一晚刻意晚睡、隔天又晚起，便出現與飛行時差類似的情況，如此一來不僅到了星期天晚上容易失眠，週一到周三也會出現日間倦怠、注意力不集中、情緒不穩、記憶困難、易怒、反應遲鈍、思維緩慢、工作學習效率降低等情況。






根據《自由時報》報導，杭良文也引用《美國心臟雜誌》一篇2019年研究指出，在分析了將近2846名冠心病患者死亡資料後，他們發現「每天睡眠時數<6小時者」死亡率是「（正常）睡眠時數6.5~7.5小時者的1.44倍」，「睡眠時數>7.5小時」的死亡率則是正常者的1.41倍」，也就是說不管睡太多或是睡太少對身體健康都是有害的！






花蓮慈濟醫院成癮精神科主任陳紹祖指出，睡太多的人有可能與本身的健康因素有關，例如憂.鬱症等精神疾病患者、中風等心腦.血管疾病等等，但也有可能是鎮靜安眠藥物的劑量過高，如果要使用相關藥物的話一定要記得徵詢專業醫師的意見唷！






另外根據去年歐洲睡眠研究學會發表在《睡眠》期刊的研究指出，在以13年長期追蹤的43880名民眾為對象進行調查之後，結果顯示65歲以下中壯年者若每日睡眠不足5小時，又在假日補眠超過1小時者的死亡率，是睡眠7小時(正常)的1.52倍！所以千萬不要覺得假日睡多一點就沒事了，還是要每天乖乖睡滿6-8小時對身體才是最好的啊～





雖然有點困難，不過每天還是盡量讓自己睡滿7個小時吧！也不要把美好的假日'都浪費在床上，不論是看個電影、跟朋友聚餐，甚至單純出門散散步都可以，如此一來不僅身體更健康，或許也可以讓生活變得更加豐富精彩唷！





來源：《自由時報》、網路資料


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元大臺灣價值高息ETF（00940） 銅板價月月配 小資族存股新選擇

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